ZAPOMNIJ O PRZESZŁOŚC KIM JESTEŚ TERAZ? Kim postanowiłeś być? Nie myśl o tym, kim byłeś. Kim jesteś TERAZ? Kim postanowiłeś stać się w przyszłości? Podejmij tę decyzję świadomie.

Podejmij ją ostrożnie. Dbałość o dodające sił i produktywne STANY EMOCJONALNE zmieni twój sposób myślenia i odczuwania.

Unikniesz więc gwałtownego ograniczania ilości krwi w najważniejszych organach wewnętrznych, a to podstawa, jeśli chcesz, by twoje ćwiczenia pomagały ci osiągać zarówno sprawność fizyczną, jak i zdrowie. PO DRUGIE, ĆWICZ NIE PRZEKRACZAJĄC AERO-BICZNEGO RYTMU PRACY SERCA PRZEZ OKOŁO DWUDZIESTU MINUT. IDEAŁEM JEST ĆWICZENIE BEZ Hostessa PRZEKROCZENIA TEGO RYTMU PRZEZ CZAS OD TRZYDZIESTU DO CZTERDZIESTU PIĘCIU MINUT. OBLICZANIE IDEALNEGO RYTMU PRACY SERCA - WIEK = IDEALNY RYTM PRACY SERCA (który pozwala ćwiczyć aerobicznie). Jeśli przechodzisz okres rekonwalescencji po poważniejszej chorobie, odejmij dodatkowo dziesięć punktów. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, jeśli masz jakąś kontuzję, jesteś osłabiony albo często się przeziębiasz lub jesteś alergikiem, odejmij dodatkowe pięć Wyprzedaże punktów. Jeśli dotychczas ćwiczyłeś mniej więcej przez dwa lata bez większych problemów, nie chorujesz na grypę lub przeziębienie częściej niż dwa, trzy razy do roku, nie odejmujesz punktów. Jeśli wcześniej ćwiczyłeś przez ponad dwa lata bez żadnych problemów, osiągając postępy, dodaj pięć punktów. * Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu gazetka carrefour ćwiczeń fizycznych, skonsultuj się z lekarzem. PO TRZECIE, POŚWIĘĆ DWANAŚCIE DO PIĘTNASTU MINUT NA WŁAŚCIWY ODPOCZYNEK PO ĆWICZENIACH, NA PRZYKŁAD SPACER ALBO INNĄ UMIARKOWANĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ.

---